Was ist ATHX: der hybride Fitness-Wettkampf, der HYROX herausfordert

Wer in einer Box trainiert oder die Functional-Fitness-Szene verfolgt, liest den Namen ATHX seit Monaten immer häufiger. Es ist der hybride Fitness-Wettkampf, der HYROX den Rang ablaufen will – mit adidas im Rücken und, seit 2026, als offizielles Partner-Event von CrossFit. Jenseits des Hypes bleibt für viele dieselbe Frage offen: Was genau ist ATHX, wie läuft so ein Wettkampf ab und was unterscheidet ihn von dem, was es schon gibt?

Wenn dir noch der große Rahmen des Wettkampf-Fitness fehlt, hilft dir was HYROX ist als Referenz, an der sich alle messen. Hier nehmen wir ATHX Stück für Stück auseinander – und weil das Ganze auf dem Boden einer Box trainiert und ausgetragen wird, auch, was dieser Boden aushalten muss: unser Kunstrasen für die Box.

01Was ist ATHX

ATHX (vollständig ATHX Games) ist ein hybrider Fitness-Wettkampf: eine Prüfung, die an einem Tag deine Kraft, deine Ausdauer und deine Arbeitsfähigkeit unter Ermüdung misst. Es ist kein Hindernislauf und kein klassischer CrossFit-Wettkampf, sondern ein eigenes Format für den „kompletten" Athleten – den, der hebt, läuft und durchhält, ohne in einer einzigen Disziplin der Beste sein zu müssen.

Woher es kommt: die Fusion, die es schuf

ATHX entstand 2023 in Großbritannien aus dem Zusammenschluss zweier Functional-Fitness-Veranstalter – Strength in Depth und National Fitness Games –, die ihre Events zu einer Serie vereinten. Seitdem ist es schnell gewachsen: über 25 Wettkämpfe in Europa und den USA und eine Community, die stetig zunimmt.

Warum alle gerade darüber reden

Zwei Dinge haben es groß gemacht. Erstens der Rückhalt von adidas, der ihm Markenkraft und Produktion verliehen hat. Zweitens, und jüngeren Datums: ATHX ist offizielles Partner-Event von CrossFit geworden – ein Signal, das die vielen Box-Athleten an ein Wettkampfformat heranführt, das vorher irgendwo zwischen ihrem Sport und HYROX lag.

02Wie ein Wettkampf von innen abläuft

Hier liegt der große Unterschied von ATHX: Es ist keine einzige durchgehende Prüfung, sondern ein Tag von rund zweieinhalb Stunden, aufgeteilt in Zonen. Man tritt in Blöcken an, mit festgelegten Pausen dazwischen – das verändert die Kräfteeinteilung komplett: Es geht nicht darum, ein Tempo von Anfang bis Ende zu halten, sondern frisch in jede gewertete Zone zu gehen.

Die sechs Zonen, eine nach der anderen

Ein ATHX-Wettkampf läuft über sechs Zonen, in dieser Reihenfolge:

1. Warm-Up, ca. 30 Min. Angeleitetes Aufwärmen. Zählt nicht.
2. Kraft (Strength), ca. 20 Min. Erste gewertete Zone.
3. Refuel, ca. 10 Min. Pause und Erholung zwischen den Blöcken. Zählt nicht.
4. Ausdauer (Endurance), ca. 30 Min. Zweite gewertete Zone.
5. Recovery, ca. 30 Min. Zweite feste Pause. Zählt nicht.
6. Metcon X. Dritte und letzte gewertete Zone.

Der entscheidende Punkt, den viele erst beim Antreten merken: Von den sechs werten nur drei – Kraft, Ausdauer und Metcon X. Die anderen drei sind Aufwärmen, Auftanken und Erholung. Genau diese Struktur mit Pausen erlaubt es, in einer Zone Maximalkraft zu suchen und kurz darauf in einem Metcon alles zu geben.

Was in jeder gewerteten Zone passiert

• Kraft. Das ist, was ATHX wirklich auszeichnet. In der Saison 2026 werden drei Lifts auf Maximum aneinandergereiht: strenges Überkopfdrücken auf 1RM, Kniebeuge auf 3RM und Kreuzheben auf 5RM. Gewertet wird das gesamte bewegte Gewicht. Echte Maximalkraft, nicht „Kraftausdauer" mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen.
• Ausdauer. Etwa 22 Minuten, um möglichst viel Strecke zurückzulegen – im Wechsel aus Laufen und Rudern, alle 750 Meter gewechselt (1.000 in der Pro-Kategorie). Das ist der reine aerobe Motor: Hier zählt kein feiner technischer Kniff, hier zählt Grundlage.
• Metcon X. Der klassische „Chipper": eine Liste funktioneller Übungen am Stück, so schnell wie möglich, mit einem Limit von 25 Minuten. Die Arbeit unter Ermüdung – sie zeigt, ob am Ende des Tages noch Benzin im Tank ist.

Wie gewertet wird: die Summe der Platzierungen

Das verwirrt am Anfang am meisten und erklärt zugleich die Strategie des Formats. Bei ATHX werden nicht Kilos mit Metern und Wiederholungen verrechnet (das wären verschiedene Einheiten). Stattdessen wirst du innerhalb jeder gewerteten Zone platziert, und anschließend werden deine Platzierungen addiert. Wer am wenigsten Punkte hat, gewinnt.

Ein Beispiel macht es klar: Wirst du 5. in Kraft, 12. in Ausdauer und 3. in Metcon X, ist dein Ergebnis 5 + 12 + 3 = 20. Ein anderer, der Kraft gewinnt, aber 20. in Ausdauer und 10. in Metcon wird, kommt auf 31 und liegt hinter dir – obwohl er eine Zone gewonnen hat. Die Lektion des kompletten Sports: Lieber in allen drei solide als in einer überragend und in einer anderen eingebrochen.

03Worin es sich von HYROX unterscheidet

Die Frage, die alle stellen – und die Antwort ist klarer, als man denkt. HYROX ist ein durchgehendes, standardisiertes Rennen: acht Kilometer, aufgeteilt in acht Abschnitte von je 1.000 Metern, jeder gefolgt von einer funktionellen Station, ohne echte Pausen von Start bis Ziel. Es dauert 60 bis 90 Minuten und erlaubt, weil weltweit identisch, einen Vergleich der Zeiten auf die Sekunde genau.

ATHX spielt auf einem anderen Feld. Es dauert länger – rund zweieinhalb Stunden –, ist in Zonen mit Pausen gegliedert und bringt vor allem Maximalkraft ins Spiel: Bei HYROX suchst du nie ein 1RM, bei ATHX ist es ein Drittel der Wertung. Kurz: HYROX belohnt den, der stark läuft und ein messbares Tempo hält; ATHX belohnt den kompletten Athleten, der obendrein hebt. Keiner ist „besser"; sie messen Unterschiedliches. (Der detaillierte Vergleich, Station für Station, füllt einen eigenen Artikel; hier bleibt es beim großen Bild.)

04Für wen ATHX ist (und für wen nicht)

Wie jedes Format passt ATHX zu manchen Profilen hervorragend und zu anderen gar nicht. Das sollte man vor der Anmeldung wissen.

Es passt zu dir, wenn:

• du aus CrossFit oder einem Kraft-Studio kommst und beim Wettkampf nicht aufs schwere Heben verzichten willst.
• dich eine lange, komplette Herausforderung reizt statt eines Sprints von einer Stunde: Du gestaltest gern einen Tag über mehrere Stunden.
• du einen Wettkampf willst, der neben der Ausdauer deine Maximalkraft misst, nicht nur Letzteres.

Vielleicht passt HYROX (oder etwas anderes) besser, wenn:

• Laufen dein Ding ist und du ein kurzes, intensives, auf die Sekunde messbares Rennen suchst.
• dich Maximalkraft nicht interessiert und du dich keinem 1RM nähern willst.
• du ein weltweit identisches Format bevorzugst, um deine Zeit mit jedem vergleichen zu können.

Und wenn du gerade erst anfängst: nicht abschrecken lassen. Dafür gibt es die Kategorie Lite, mit angepassten Lasten und Anforderungen. ATHX ist nicht nur für Erfahrene; es ist für jeden, der sich auf seinem Niveau in den drei Säulen des Fitness messen will.

05Die Kategorien: von Lite bis Pro und als Team

Der Wettkampf ist in mehrere Kategorien unterteilt, damit fast jeder antreten kann:

• Lite: die skalierte Version, mit angepassten Lasten und Anforderungen für Einsteiger.
• ATHX: die Standard-Einzelkategorie, das „Referenzformat".
• Pro: für Athleten auf hohem Niveau, mit den härtesten Lasten und Distanzen (sie läuft in der Ausdauer 1.000 Meter pro Abschnitt).
• Pairs / Teams: die Arbeit wird zu zweit geteilt, einer läuft, während der andere rudert, zum Beispiel.

Diese Leiter ist Teil des Reizes: Du kannst in Lite anfangen und hast Jahre an Fortschritt vor dir, ohne den Wettkampf zu wechseln.

06Wie man für ATHX trainiert

Weil drei sehr unterschiedliche Fähigkeiten gewertet werden, heißt Vorbereitung auf ATHX nicht, eine einzige zu drillen. Der Schlüssel ist, alle drei zu trainieren, ohne dass eine die anderen auffrisst:

• Maximalkraft. Trainiere Drücken, Kniebeuge und Kreuzheben in niedrigen Wiederholungsbereichen (Sätze von 1 bis 5), denn die Kraftzone gewinnt man mit Kilos, nicht mit Durchhaltevermögen. Sie ist zugleich das, was Cardio-Typen am längsten aufbauen müssen.
• Aerober Motor. Baue Lauf- und Ruderintervalle ein und übe die Übergänge dazwischen: alle paar hundert Meter das Gerät zu wechseln, ermüdet mehr, als man denkt. Das Ruderergometer ist hier dein bester Freund.
• Metcon unter Ermüdung. Mach funktionelle Circuits, wenn du schon müde bist, um zu lernen, die Technik zu halten, wenn der Puls hoch ist. Das entscheidet den letzten Block.

Die typische Falle ist, alle Zeit in das zu stecken, was man ohnehin gut kann. Der Kraftathlet, der nicht rudert, und der Läufer, der nicht hebt, kommen in der Hälfte der Zonen zu kurz. ATHX belohnt das Gleichgewicht, und das Training muss das abbilden.

07Was eine Box fürs ATHX-Training braucht

Hier wird ATHX zur Frage der Ausstattung, nicht nur des Athleten. Eine Box, die ihre Leute auf ATHX vorbereiten will, muss die drei gewerteten Zonen abdecken – und das verlangt einen Boden, der ganz Unterschiedliches zugleich aushält: Kreuzheben und Kniebeuge am Limit (geladene Hanteln, die fallen), Laufen und Rudern im Intervall und einen Metcon X mit Verschiebungen und Bodenarbeit.

Genau da liegt die Schwäche vieler Böden. Gummi bekommt beim Ziehen Druckstellen und Geruch; Parkett verzeiht keine Kreuzheben-Hantel auf 5RM. Deshalb hat sich technischer Kunstrasen für diese Zonen durchgesetzt: Unser Kunstrasen für die Box fängt den Aufprall der fallenden Hantel ab, hält das Ziehen aus, ohne sich platt zu legen, gibt konstanten Grip für Sprints und nutzt sich – weil die Faser keine Richtung hat – gleichmäßig ab, auch wenn alle auf derselben Bahn trainieren. Ein Boden, auf dem die drei Zonen von ATHX im selben Raum koexistieren, ohne sich zu zerstören.

08Kurz gesagt

ATHX ist der hybride Fitness-Wettkampf, der als große Alternative zu HYROX aufgetaucht ist: ein Tag von rund zweieinhalb Stunden, in Zonen, in dem nur Kraft, Ausdauer und Metcon X werten und dein Platz aus der Summe deiner Platzierungen in den dreien entsteht. Sein Markenzeichen ist die Maximalkraft dort, wo HYROX nur Laufen und Stationen setzt – das macht es zur Prüfung des kompletten Athleten. Mit Kategorien von Lite bis Pro, adidas und CrossFit im Rücken und einem Training, das alle drei Säulen zugleich fordert, sieht alles danach aus, dass es bleibt.

Wenn du eine Box hast und den Raum so herrichten willst, dass deine Leute die drei Zonen trainieren können, ohne den Boden zu ruinieren, schreib uns – wir sehen es uns mit deinen Maßen an.